Seed Cycling basiert auf der Idee, dass bestimmte Samen aufgrund ihrer einzigartigen Nährstoffzusammensetzung die Produktion und das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron im weiblichen Körper unterstützen können. Dabei werden während der ersten und zweiten Zyklushälfte unterschiedliche Samen konsumiert, um die jeweiligen hormonellen Phasen optimal zu begleiten.
Fühlst du dich manchmal unausgeglichen? Kämpfst du mit Menstruationsbeschwerden, PMS oder den Herausforderungen der Wechseljahre? Dann könnte Seed Cycling genau das Richtige für dich sein! Dieser natürliche Ernährungsansatz zielt darauf ab, deine Hormone auf sanfte Weise ins Gleichgewicht zu bringen.
Seed Cycling, auch bekannt als Samenrotation, ist eine einfache Methode, um deinen natürlichen Menstruationszyklus und deine Hormonproduktion zu unterstützen. Die Idee ist, dass verschiedene Samen Nährstoffe enthalten, die in den unterschiedlichen Phasen deines Zyklus förderlich für deine Hormone sind. Es ist ein bisschen wie eine natürliche Unterstützung für die Achterbahnfahrt deiner Hormone während des Monats.
Vier Samen stehen im Mittelpunkt des Seed Cyclings, jeder mit seinen besonderen Eigenschaften, um deine Hormone zu unterstützen:
Leinsamen: Diese kleinen Kraftpakete sind reich an Lignanen, pflanzlichen Stoffen, die eine ähnliche Wirkung wie Östrogen haben können. In der ersten Hälfte deines Zyklus können sie helfen, deinen Östrogenspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen und auszugleichen .
Kürbiskerne: Sie sind eine hervorragende Quelle für Zink, ein wichtiger Mineralstoff für die Produktion des Hormons Progesteron. Dieses Hormon spielt in der zweiten Hälfte deines Zyklus eine entscheidende Rolle .
Sonnenblumenkerne: Sie enthalten viel Vitamin E, das ebenfalls die Produktion von Progesteron fördern kann. Außerdem liefern sie Selen, das bei der Entgiftung von überschüssigem Östrogen in der Leber helfen kann .
Sesamsamen: Auch sie sind reich an Zink und enthalten Lignane. In der zweiten Zyklushälfte können sie helfen, einen gesunden Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten, während dein Körper Progesteron produziert .
So integrierst du Seed Cycling in deinen Alltag für eine bessere Hormonbalance
Phase 1: Die Follikelphase (ca. Tag 1 bis 14 deines Zyklus)
Diese Phase beginnt mit dem ersten Tag deiner Menstruation und dauert bis zum Eisprung. In dieser Zeit liegt der Fokus auf der Unterstützung deines Östrogenspiegels.
Deine Samen-Power: Nimm täglich 1 Esslöffel frisch gemahlene Leinsamen und 1 Esslöffel frisch gemahlene Kürbiskerne zu dir .
Warum gemahlen? Ganze Samen können manchmal unverdaut durch deinen Körper gehen, ohne dass du alle wertvollen Nährstoffe aufnimmst. Durch das Mahlen werden die Inhaltsstoffe besser zugänglich .
So integrierst du sie: Mische sie in dein Müsli, Joghurt oder Smoothies. Streue sie über Salate oder Suppen. Du kannst sie auch einfach pur essen, wenn du magst.
Phase 2: Die Lutealphase (ca. Tag 15 bis zum Beginn deiner nächsten Periode)
Nach dem Eisprung (oder etwa am 15. Tag, wenn du deinen Zyklus nicht genau verfolgst) verschiebt sich der Fokus auf die Unterstützung deines Progesteronspiegels.
Deine neuen Samen-Freunde: Wechsle zu 1 Esslöffeln frisch gemahlener Sonnenblumenkerne und 1 Esslöffeln frisch gemahlener Sesamsamen pro Tag .
Die Umstellung: Beginne mit diesen Samen, sobald du denkst, dass dein Eisprung stattgefunden hat oder eben um den 15. Zyklustag herum.
Kreative Rezeptideen: Auch diese Samen lassen sich wunderbar in deine Mahlzeiten einbauen. Probiere sie in deinem Salatdressing, mische sie unter dein Gemüse oder verwende sie als Topping für dein Abendessen.
Unregelmäßiger Zyklus: Orientiere dich an den Mondphasen! Beginne mit Leinsamen und Kürbiskernen zum Neumond und wechsle zu Sonnenblumen- und Sesamsamen zum Vollmond . Dieser Rhythmus kann helfen, deinen Körper wieder in einen natürlichen Takt zu bringen.
Wechseljahre: Auch wenn deine Periode ausbleibt, kannst du Seed Cycling nutzen, um deine Hormone auf natürliche Weise zu unterstützen. Starte einfach an einem beliebigen Tag mit der ersten Phase (Leinsamen und Kürbiskerne) für zwei Wochen und wechsle dann für zwei Wochen zu Sonnenblumen- und Sesamsamen. Wiederhole diesen Ablauf kontinuierlich .
Seed Cycling ist keine Sofortlösung. Es braucht Zeit und Konsequenz, bis du möglicherweise eine Veränderung spürst. Viele Frauen berichten, dass es etwa drei bis vier Monate dauert, bis sie positive Auswirkungen auf ihren Zyklus und ihre Hormone bemerken . Sei also geduldig mit dir und deinem Körper.
Auch wenn der Hauptfokus auf der Harmonisierung deiner Hormone liegt, bieten die Samen, die du beim Seed Cycling verwendest, noch viele weitere gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die dein allgemeines Wohlbefinden fördern können .
Bitte beachte, dass Seed Cycling eine unterstützende Maßnahme ist und keine medizinische Behandlung ersetzt. Wenn du unter starken oder anhaltenden hormonellen Beschwerden leidest, solltest du unbedingt einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen . Achte außerdem darauf, ausreichend Wasser zu trinken, da die erhöhte Ballaststoffzufuhr deine Verdauung anregen kann . Bei bekannten Samenallergien ist von Seed Cycling abzuraten .
Seed Cycling ist eine einfache und natürliche Methode, um deinen Körper und deine Hormone auf sanfte Weise zu unterstützen. Durch die gezielte Einnahme bestimmter Samen in den verschiedenen Phasen deines Zyklus kannst du möglicherweise dein Wohlbefinden steigern und typische Beschwerden lindern. Probiere es aus und gib deinem Körper die Chance, seine natürliche Balance wiederzufinden!
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