Warum diese Bowl ein gesunder Genuss ist
Ein Löffel cremiger Joghurt, reife Banane, ein Hauch Zimt – fertig ist dein Power-Start in den Tag. Diese Bowl ist nicht nur schnell gemacht, sondern liefert dir langanhaltende Energie, Ballaststoffe und wertvolle Fette aus Nüssen und Chiasamen. Perfekt für stressige Morgen, als Post-Workout-Snack oder Dessert ohne Reue.
Der Mix aus Bananen und Joghurt wird durch Chiasamen, Zimt und Kokosflocken zur kleinen Nährstoffbombe. Und das Beste: Du kannst die Bowl nach Belieben süßen und toppen – für jeden Tag ein neues Highlight.
150 g griechischer Joghurt
50 ml Milch oder pflanzlicher Milchersatz
½ Banane
1 Prise Zimt (plus extra fürs Topping)
1 EL Chiasamen
1 EL Kokosflocken oder -raspel
1–2 Messlöffel Protein-Isolat (optional)
1 TL Kakaonibs (als Topping)
1 Handvoll Nüsse (Mandeln, Cashews oder Walnüsse)
Zubereitungszeit: 5 Minuten (+ 20–30 Min Quellzeit)
Portionen: 1
Banane in Stücke schneiden und mit Joghurt, Zimt und Proteinpulver in eine Schüssel geben. Gut vermengen.
Chiasamen und Kokosflocken unterheben. Die Bowl für 20–30 Minuten in den Kühlschrank stellen, damit die Chiasamen quellen können.
Danach umrühren, mit Kakaonibs, Zimt und Nüssen garnieren.
Optional mit 1 TL Honig oder Stevia süßen – ganz nach Geschmack.
Diese Bowl ist mein persönlicher „Reset“ nach einem langen Tag oder einem müden Morgen. Der Zimt hilft nachweislich, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren (Quelle: Deutsche Diabetes Gesellschaft), und macht die Bowl angenehm süß – ganz ohne Zuckerorgie.
Tipp: Wer’s besonders cremig mag, kann einen Schuss pflanzliche Sahne oder Mandelmus einrühren. Für Crunch: Granola oder gepuffter Quinoa on top.
Herbstlich: Mit Apfelstücken, Walnüssen und einer Prise Muskatnuss.Tropisch: Mit Mango, Kokosjoghurt und Limettensaft.Proteinreich: Mit Skyr und extra Hanfsamen oder Erdnussmus.
Diese Bananen Bowl ist der Beweis, dass gesunde Ernährung einfach sein kann. In fünf Minuten zubereitet, mit wenigen Zutaten – aber voller Geschmack und Power. Ideal für alle, die ohne Aufwand gut essen wollen.
👉 Du willst mehr solcher schnellen Rezepte ohne viel Chichi?
Dann speichere dir diesen Beitrag – oder teile ihn mit deinen Lieblingsmenschen, die gutes Essen lieben!
Warum diese Bowl mehr ist als nur ein Salat Diese mediterrane Bowl kombiniert saftiges Hähnchenbrustfilet mit frischem Gemüse, Quinoa, Oliven und einer zitronigen Kräuter-Vinaigrette – ein echtes Sattmacher-Rezept mit viel Eiweiß und gesunden Fetten. Perfekt als ausgewogenes Mittagessen, eiweißreiche Abendmahlzeit oder für sportliche Ernährung. Die Bowl schmeckt warm wie kalt und lässt
Warum diese Bowl dein perfekter Alltagsbegleiter ist Diese Bowl liefert alles, was dein Körper braucht: pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und Vitamine – verpackt in einer bunten, sättigenden Mahlzeit. Der gebratene Tofu sorgt für Biss, das Gemüse für Frische, Quinoa für langanhaltende Energie. Mit der selbstgemachten Zitronen-Kräuter-Sauce und gerösteten Samen wird aus
Warum Caprese und Guacamole ein Dreamteam sind Caprese ist mehr als nur Tomate-Mozzarella – mit frischen Kräutern, Eiern, einem Samenmix und cremiger Guacamole auf Keto-Brot wird daraus eine vollwertige, proteinreiche Mahlzeit. In 15 Minuten zubereitet, ohne Kochen (außer den Eiern) und mit frischen, saisonalen Zutaten. Ideal für heiße Tage, als leichtes Mittagessen
Warum dieser Eiersalat perfekt in deinen Alltag passt Eiersalat ist ein echter Klassiker – doch mit Hüttenkäse und griechischem Joghurt wird er zur proteinreichen, frischen Version ohne schwere Mayonnaise. Ideal für Low-Carb-Fans, als Meal-Prep fürs Büro oder als schnelles Abendessen. Serviert auf getoastetem Keto Brot und begleitet von einem Apfel als Dessert
Erleben Sie in unserem Newsletter wöchentliche Tipps, innovative Ansätze und fundierte Informationen rund um das Thema Wohlbefinden. Als besonderes Dankeschön erhalten Sie bei der Anmeldung ein exklusives Gratis Ebook, dass den Start in ein gesünderes und glücklicheres Leben erleichtert. Entdecken Sie, wie kleine Veränderungen Großes bewirken können und finden Sie Ihren Schlüssel zu mehr Harmonie und Lebensfreude im Alltag.
ZIS Wohlbefinden ist eine innovative Initiative, die ganzheitliche Gesundheitsförderung und Lebensqualität in den Mittelpunkt stellt.
ZIS Wohlbefinden
Mötschlach 36
9773 Irschen
© 2025 All Rights Reserved.
